Hardlopen tijdens de zwangerschap. Mag dit? En wat zijn de voordelen?

Is hardlopen je hobby? En ren je elke week een aantal kilometers? Dan kun je dit tijdens je zwangerschap gewoon blijven doen. Veel vrouwen die zwanger zijn of willen worden, stoppen met hardlopen. Dit doen ze, omdat ze bang zijn dat hardlopen gevaarlijk is voor de baby of de vruchtbaarheid. Wij hebben even voor je uitgezocht hoe het nu echt zit met hardlopen tijdens de zwangerschap.

De voordelen van hardlopen tijdens de zwangerschap

Net als heel veel andere sporten, is hardlopen tijdens de zwangerschap heel gezond. Het is helemaal niet gevaarlijk. Het wordt zelfs aangeraden om vijf keer per week een half uurtje te bewegen. Je kunt dus gewoon lekker blijven hardlopen. Dit is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je baby. Door lekker te sporten, kom je goed tot ontspanning en verminder je stress. Hierdoor groeit je kindje nog beter. Verder heeft hardlopen tijdens de zwangerschap nog veel meer voordelen:

  • Hardlopen helpt bij zwangerschapskwaaltjes.
  • Door hardlopen, is je bevalling minder zwaar.
  • Je hebt meer controle over de zwangerschapskilo’s
  • Hardlopen maakt je vrolijk.

Hardlopen helpt tegen zwangerschapskwaaltjes

Hardlopen helpt tegen allerlei zwangerschapskwaaltjes. Zo kan het krampen en rugpijn verminderen. Ook ervaar je minder slaapproblemen. Na een uurtje rennen, slaap jij als een roosje.

De bevalling is minder zwaar

Een bevalling wordt vergeleken met een marathon. Het is dus erg zwaar. Door tijdens je zwangerschap te blijven hardlopen, blijf je in conditie. Iets dat nog goed van pas komt bij de bevalling. Je houdt het dan beter vol en hebt meer controle over je ademhaling, waardoor de bevalling minder zwaar is.

Meer controle over de zwangerschapskilo’s

Als je zwanger bent, kom je natuurlijk flink wat kilo’s aan. Door te blijven hardlopen houd je de zwangerschapskilo’s onder controle. Na de bevalling ben je dan weer sneller in vorm.

Hardlopen maakt je vrolijk

Hardlopen verlicht je zorgen en vermindert stress. Tijdens een run maakt je lichaam endorfine aan. Dit stofje staat bekend als het gelukshormoon. Endorfine maakt je vrolijk en je voelt je gelukkiger. Iets dat ook weer goed is voor je baby.

Zwanger worden en hardlopen

Je weet natuurlijk al dat regelmatig sporten goed is voor je lichaam en je geest. Dit geldt ook voor hardlopen. Door een half uurtje of een uurtje te rennen, maak je je hoofd leeg en ervaar je veel minder stress. Ook als je zwanger wilt worden, kun je gewoon hardlopen, maar overdrijf het niet. Als je te veel, te snel en te lang loopt, raakt je lichaam gestresst. Je maakt dan het stresshormoon cortisol aan. Hierdoor raakt je cyclus uit balans. Iets dat weer een nadelige invloed heeft op je vruchtbaarheid. Sport dus met mate. Twee tot drie keer per week hardlopen is genoeg.

Beginnen met hardlopen tijdens de zwangerschap

Deed je niet aan hardlopen voordat je zwanger was? Wees dan wel iets voorzichtiger. Hardlopen doe je vooral om je conditie te behouden. Push jezelf dus niet om langer of sneller te lopen. Ren zolang het voor jou goed voelt. Begin alleen met hardlopen als je al een goede basisconditie hebt en overleg eerst even met je huisarts of verloskundige of het kan. Houd een tempo aan waarbij je nog kunt praten, maar waarbij je je wel wat inspant.

Als je voor je zwangerschap niet sportte en geen basisconditie hebt, is het geen goed plan om met hardlopen te beginnen. Je kunt dan beter kiezen voor een andere, rustigere, sport, zoals yoga, pilates of wandelen.

Tot welke maand mag je hardlopen tijdens de zwangerschap?

Zolang het goed voelt, kun je hardlopen. Hoe verder je bent in de zwangerschap, hoe zwaarder het wordt. Je moet immers steeds meer gewicht meedragen. Als het hardlopen te zwaar wordt en je toch graag wat wilt bewegen, kun je ook lekker gaan wandelen. Zo blijf je toch in beweging.

IJzertekort tijdens de zwangerschap en hardlopen

Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van ijzertekort. Dit kan weer leiden tot vermoeidheid en een verminderde prestatie. Als je graag wilt blijven hardlopen tijdens de zwangerschap is het extra belangrijk dat je voldoende ijzer binnenkrijgt. Let er dus op dat je voedsel eet dat veel ijzer bevat, zoals bonen (sperziebonen, witte bonen of linzen), volkoren brood, broccoli en rund- of lamsvlees. Vul het tekort eventueel aan met voedingssupplementen.

Hardlopen tijdens de zwangerschap. Gevaarlijk voor je baby?

Intensief sporten tijdens de zwangerschap wordt afgeraden, omdat je hiermee het risico op een miskraam verhoogd. Tijdens een intensieve sport, zoals hardlopen, heeft je lichaam veel te verduren. Zo krijgt het te maken met stress en schokken. Het is daarom aangeraden om jezelf niet te pushen om harder of langer te lopen. Twee tot drie keer per week een rustige hardloopronde is volkomen veilig voor je baby, mits je jezelf aan de richtlijnen houdt. Probeer dus niet je conditie te verhogen en volg zeker geen intensief hardloopschema.

Hardlopen na de zwangerschap. Wanneer kan je weer beginnen?

Na de bevalling kan je waarschijnlijk niet wachten om weer lekker te gaan hardlopen. Wacht hier wel even een paar weken mee. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om bij te komen van de bevalling en te herstellen. Hoe zwaarder de bevalling, hoe meer tijd je nodig hebt om te herstellen. Als je een natuurlijke bevalling had, zonder complicaties dan kan je na ongeveer zes weken weer beginnen met hardlopen. Pak het wel rustig op en ga niet gelijk voluit.

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie