Opgezette voeten en enkels

opgezette voeten en enkels bij zwangerschap

Je voeten en enkels krijgen het zwaar te verduren tijdens de zwangerschap. Je houdt meer vocht vast, waardoor je dus last krijgt van opgezette voeten en enkels. Dit is een normaal verschijnsel, waar meer dan de helft van de zwangere vrouwen last van heeft.

Deze zwangerschapskwaal speelt zich vooral op aan het eind van de dag. Hoe komt het? En kun je het voorkomen?

Oedeem

Als je zwanger bent, is je doorbloeding beter. Je vaatwanden zetten zich uit en er circuleert meer bloed dan normaal. Door al dat extra bloed in je lichaam, moet je lichaam harder werken om het bloed uit je benen terug te pompen.

Verder wordt je baarmoeder steeds zwaarder en neemt de druk op de bloedvaten in de lies toe. Het lymfestelsel transporteert het vocht in de weefsel naar de bloedbaan. Als het bloed trager stroomt, dan gaat de afgifte van vocht ook veel trager.

Het overtollige vocht zakt dan door naar je enkels en je voeten. Hierdoor krijg je dus last van opgezette voeten en enkels, oftewel oedeem.

Meer kans op blessures

Tijdens je zwangerschap  kun je ook sneller last krijgen van een blessure aan je voet of enkel. Door de groeiende baby in je buik, neemt je lichaamsgewicht toe. Je voeten en enkels worden dan zwaarder belast dan normaal.

Je moet een aantal maanden extra kilo’s meedragen. Verder zorgen de zwangerschapshormonen er weer voor dat banden en spieren zich verslappen. Ook die in je voeten worden wat slapper, waardoor je voetgewrichten wat losser gaan zitten.

Hierdoor loop je meer kans op een blessure. Sommige vrouwen hebben zelfs een paar maanden last van platvoeten.

Opgezette voeten en enkels voorkomen

Je kunt opgezette voeten en enkels niet voorkomen. Wel helpt het om in beweging te blijven. Als je beweegt, verloopt je doorbloeding nog beter, waardoor je minder snel last krijgt van deze zwangerschapskwaal.

Natuurlijk kun je niet hevig gaan sporten, maar even een stukje fietsen of wandelen kan wel. Daarnaast zijn zwangerschapsyoga of zwemmen ook een goede optie.

Let er ook op dat je niet te veel zout binnenkrijgt. Je lichaam houdt dan minder vocht vast, waardoor je dus minder snel last hebt van opgezette voeten of enkels.

Draag ook geen schoenen met hoge hakken, maar ga voor comfortabele, lage schoenen. Een inlegzooltje in je schoen helpt weer tegen pijnlijke voeten.

Verder kun je ’s avonds je voeten op een kussen leggen en deze wat masseren. Eventueel kun je het voeteneind van je bed wat hoger zetten, zodat het vocht uit je benen sneller wegzakt.

Over de auteur Redactie

Dit vind je misschien ook leuk

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.