Slapeloosheid ofwel insomnia

slapeloosheid tijdens zwangerschap

Slapeloosheid kan ervoor zorgen dat slapen soms een onmogelijke opgave lijkt, als je zwanger bent. Terwijl je je slaap juist hard nodig hebt. Normaal heb je zo’n 7 tot 8 uur slaap nodig per nacht, maar als je zwanger bent, heb je meer slaap nodig. Door de vele veranderingen in je lichaam, is het heel normaal dat je 10 tot 12 uur slaapt.

Als je zwanger bent, kun je last hebben van slapeloosheid. Dit heeft verschillende oorzaken. Zo moet je waarschijnlijk vaker uit bed om te plassen of heb je last van brandend maagzuur of misselijkheid. Allemaal kwaaltjes die je nachtrust flink onderbreken.

Voorkom slapeloosheid:

Comfortabele slaaphouding

Daarnaast wordt het natuurlijk ook steeds lastiger om een comfortabele slaaphouding aan te nemen. De eerste maanden kun je nog wel op je buik slapen, maar dit wordt steeds lastiger. Op je rug slapen is ook niet fijn, want er rust dan veel gewicht op je ingewanden. De fijnste slaaphouding is dus op je zij.

Piekeren

Verder is piekeren natuurlijk ook niet goed voor je nachtrust. Als je zwanger bent, kun je piekeren over van alles. Zo kan het zijn dat je je zorgen maakt over het aanstaande moederschap of de bevalling.

Warm bad of warme douche

Gelukkig zijn er wel een paar dingen die je kunt doen om toch wat beter te kunnen slapen. Drink voor het slapen gaan een beker warme melk of neem een lekker warm bad of warme douche. Je wordt dan wat lomer, waardoor je makkelijker in slaap valt.

Maak een korte wandeling

Maak een korte wandeling na het eten. Hierdoor kom je tot ontspanning. Ook word je sneller moe, waardoor je weer makkelijker in slaap valt.

Luister naar je lichaam

Luister ook goed naar je lichaam en pak je rust als dat kan. Voel je je overdag moe? Ga dan even een uurtje slapen als dat mogelijk is. Zo haal je je slaap wat in.

Drink vooral overdag

Natuurlijk is het verstandig om tijdens je zwangerschap genoeg te drinken, maar doe dit vooral overdag. Als je ’s avonds minder drinkt, zul je ook minder vaak uit bed moeten om te plassen.

Eet ’s avonds geen kruidige gerechten of snacks

Eet ’s avonds geen kruidige gerechten of snacks. Je kunt dan last krijgen van maagzuur, iets waardoor je weer minder goed kunt slapen. Ga ook niet direct na het eten slapen.

Let op de kamertemperatuur

Let erop dat je slaapkamer niet te warm is. Het is dan veel lastiger om in slaap te komen.

Doe wat ademhalingsoefeningen

Voer ademhalingsoefeningen uit. Dit is een goede manier in toch in slaap te vallen. Door de oefeningen kom je beter tot ontspanning en val je makkelijker in slaap. Zo kun je je uitademing tellen. Verder zijn er online genoeg ademhalingsoefeningen te vinden.

Over de auteur Redactie

Dit vind je misschien ook leuk

1 Comment

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.