Sporten en zwanger worden

Als je zwanger wilt worden, is het belangrijk dat je gezond bent. Sporten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Als je gezond bent, dan ben je veel vruchtbaarder.

Door regelmatig te bewegen, ben je lichamelijk fit genoeg om een zwangerschap aan te kunnen. Je hormoonbalans is dan in evenwicht, waardoor je makkelijker zwanger kunt raken. Alleen hoe vaak moet je sporten? Wat is gezond?

Dertig minuten tot een uur per dag bewegen

Dertig minuten tot een uur per dag bewegen is perfect. Hiervoor hoef je echt niet elke dag naar de sportschool te gaan. Sterker nog; overmatig sporten is minder goed als je zwanger wilt worden.

Een half uur tot een uur wandelen per dag is al voldoende. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om drie keer per week een uur in de sportschool te staan en de overige dagen rustig aan te doen. Als je het maar doseert.

Wissel het sporten dus af met elke keer een dag rust ertussen. Tijdens een rustdag kun je wel gaan wandelen of fietsen, als je het maar niet te intensief doet.

Overmatig sporten en je vruchtbaarheid

Overmatig sporten kan leiden tot een verminderde vruchtbaarheid. Als je een wedstrijdsport beoefent en hier veel voor moet trainen, kan dit invloed hebben op je vruchtbaarheid.

Wanneer je te veel sport, raakt je hormoonspiegel ontregeld. Je menstruatie blijft dan uit. Dit komt, omdat er dan te weinig oestrogeen en progesteron wordt aangemaakt. Er vindt dan geen eisprong plaats.

Overdrijf niet

Als je zwanger wilt worden, is het dus belangrijk om niet te overdrijven met sporten. Sport een paar keer per week en verleg je grenzen niet te veel. Ga dus niet ineens 10 kilometer hardlopen, als je normaal maar 5 kilometer hardloopt.

Hierdoor raakt je hormoonspiegel uit balans. Bovendien maakt je lichaam dan weer meer van het stresshormoon cortisol aan, waardoor je vruchtbaarheid ook weer verminderd wordt. Pas dus op met overmatig sporten en beoefen vooral een sport waar jij je goed bij voelt.

Welke sporten zijn gezond?

Om je vruchtbaarheid op peil te houden of te verhogen, kun je het beste kiezen voor een duursport die niet te intensief is. Hierbij wordt je ademhaling en je hartslag verhoogd, maar verbruik je nog wel genoeg zuurstof. Als je te veel zuurstof verbruikt, maakt je lichaam melkzuur aan, iets dat weer niet goed is voor je vruchtbaarheid.

Bij duursporten kun je denken aan fietsen, zwemmen, hardlopen of roeien. Je hoeft deze sporten niet heel intensief te beoefenen. Dit kan gewoon in een rustig tempo, zodat je het lang kunt volhouden.

Fitnessen is ook een goede sport, alleen moet je dit niet elke dag doen. Je maakt dan weer te weinig oestrogeen en progesteron aan. Bovendien verbruik je dan ook te veel zuurstof, waardoor je lichaam een beroep moet doen op je melkzuursysteem.

Een gezond en gevarieerd eetpatroon

Natuurlijk blijf je niet alleen gezond en vruchtbaar door te sporten. Een gezond eetpatroon heeft ook invloed op je vruchtbaarheid. Het is dan ook van belang dat je naast het sporten gezond en gevarieerd eet, zodat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

Over de auteur Merian

Dit vind je misschien ook leuk

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.