10 tips om te ontspannen tijdens de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap verandert er heel veel in je lichaam. Bovendien wil je van alles doen en regelen voordat de baby komt. Zo wil je de babyuitzet compleet hebben, moet je een babynaam bedenken, een afspraak maken met de verloskundige, de babykamer in orde maken, kinderopvang regelen, enz. Al dat regelwerk kan je veel stress bezorgen. Iets dat natuurlijk niet goed is voor jou en je baby. Om te voorkomen dat je helemaal in de stress raakt, geven wij je 10 tips om beter te ontspannen tijdens je zwangerschap.

Nu je zwanger bent, is het van essentieel belang dat je voldoende ontspant. Dit is goed voor jezelf en voor je baby. Als je tijdens de zwangerschap te weinig rust hebt en steeds bezig bent met dingen, ontspan je niet. Uiteindelijk krijg je dan veel meer last van zwangerschapskwaaltjes als harde buiken, rugpijn en vermoeidheid. Ook loop je dan een groot risico dat je kindje een groeiachterstand oploopt.

  1. Ga wandelen

Regent het niet? En schijnt het zonnetje? Maak dan een ontspannen wandeling door het park, het bos of over strand. Zo blijf je in beweging en adem je schone lucht in. Ook neem je tijdens een wandeling meer vitamine D op.

  1. Neem elke dag even tijd voor jezelf

Plan dagelijks een momentje voor jezelf in. Dit is heel goed tegen stress. Ga in bad, geniet in de tuin of op het balkon van een kopje thee of plof neer op de bank en lees een boek of tijdschrift. Probeer tijdens deze rustmomentjes even helemaal nergens aan te denken. Als je elke dag even tijd voor jezelf neemt, merk je al snel dat de stress van je af glijdt.

  1. Plan een shopmiddag

Plan een shopmiddag met je vriendinnen en neem het er lekker van. Hiervan kom je zeker tot ontspanning! Koop niet alleen kleertjes voor je baby, maar denk ook aan jezelf. Steek jezelf in een nieuwe, trendy zwangerschapsoutfit.

  1. Ga lekker zwemmen

Als je zwanger bent, is zwemmen heerlijk. Het is heel goed voor je lichaam en het zorgt voor meer ontspanning. Met je zwangere buik is zwemmen heel fijn. In het water voel je je gewichtsloos. Ga na of ze bij het zwembad in je buurt zwangerschapszwemmen geven. Dit is leuk om te doen en je ontmoet dan ook andere zwangere vrouwen, waarmee je ervaringen kunt uitwisselen.

  1. Laat je verwennen met een zwangerschapsmassage

Laat je verwennen met een zwangerschapsmassage. Dit helpt goed tegen zwangerschapskwaaltjes zoals rugpijn. Vraag je partner of hij je wilt masseren of boek een zwangerschapsmassage bij een salon of wellnesscenter.

  1. Ga op zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga is een aanrader. Je blijft er fit door en het bereidt je goed voor op de bevalling. Bij zwangerschapsyoga leer je om goed naar je lichaam te luisteren, zodat je meer ontspannen bent. Tijdens een les voer je diverse ademhalingsoefeningen uit, waardoor je beter ontspant. Als je een keer per week aan zwangerschapsyoga doet, kom je veel makkelijker tot ontspanning en ervaar je minder stress.

  1. Genieten van een babymoon op een zonnige bestemming

Verlang je naar de zon? Boek dan een babymoon naar een zonnige bestemming. Een vakantie is natuurlijk dé manier om lekker tot ontspanning te komen. Ook kunnen jullie dan nog even met zijn tweetjes genieten voordat de baby er is. De beste periode om nog even op vakantie te gaan is in het tweede trimester. Je hebt dan weer wat meer energie en minder last van zwangerschapskwaaltjes.

  1. Begin je dag elke ochtend met een ontspanningsoefening

Begin je dag elke ochtend met een ontspanningsoefening. Dit is heel goed voor je lichaam en makkelijk om te doen. Richt je tijdens deze oefening volledig op je lichaam en je zwangerschap.  Ga lekker zitten op een yogamatje of een handdoek en leg één hand op je zwangere buik. Leg de andere hand onder je ribben, haal diep adem door je neus en voel hoe je longen zich met lucht vullen. Als je dit op de goede manier doet, voel je dat je buik en je ribben zich uitzetten. Adem vervolgens langzaam uit door je mond. Voer deze oefening tien tot vijftien keer uit.

  1. Neem een warm bad

In een warm bad kom je heerlijk tot ontspanning. Geniet van de rust en de warmte. Let er wel op dat het water niet te warm is. 37 graden is de meest ideale temperatuur. Als het water te warm is, kan je oververhit raken. Je hartslag neemt dan toe, waardoor de bloedtoevoer naar de baarmoeder afneemt. Dit kan weer gevaarlijk zijn voor de zwangerschap.

  1. Zorg ervoor dat je genoeg slaapt

Zorg ervoor dat je genoeg slaapt. Als je ’s avonds om acht uur al helemaal uitgeput bent, geef dan toe aan je vermoeidheid en ga lekker slapen. Of doe een middagdutje als je overdag erg moe bent. Nu je zwanger bent, is het erg belangrijk dat je genoeg slaapt. Je bent dan veel uitgeruster, waardoor je de zwangerschap beter aankan.

Over de auteur Merian

Dit vind je misschien ook leuk

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.