Wanneer mag je weer sporten na de bevalling?

Was je voor je zwangerschap een echte fitwoman? En wil je na de bevalling een fitte mama worden? Dan zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Wij vertellen je wanneer je weer kunt gaan sporten en hoe je het beste kunt beginnen.

Een bevalling is zwaar en een aanslag op je lichaam. Veel vrouwen vergelijken bevallen met een marathon lopen. Een kind ter wereld brengen is dan ook een topprestatie! Nadat je bent bevallen, heeft je lichaam dus rust nodig om te herstellen. Niet alleen van de bevalling, maar ook van de zwangerschap.

Doe het rustig aan

Naast het herstellen, gaat er ook weer veel energie zitten in de zorg voor je kindje. Voor sommige vrouwen kan dit weer een uitdaging zijn om te gaan sporten. Ze zien dit als ontspanning. Het loont om na de bevalling weer snel te bewegen, dit bevordert je herstel, maar doe het wel rustig aan. Ga dus niet direct vijf kilometer hardlopen of een zumba-les volgen. Pak het sporten langzaam weer op en begin bijvoorbeeld met wandelen. Als je je goed voelt, kan je dit een week na de bevalling al doen.

Starten met buikspier- en bekkenbodemoefeningen

Als je een probleemloze, vaginale bevalling hebt gehad, kan je de eerste week na de bevalling al rustig starten met wat makkelijke buikspier- en bekkenbodemoefeningen. Deze kun je gewoon liggend op je bed doen. Je kunt de oefeningen iedere week weer wat zwaarder maken. Het doen van bekkenbodemoefeningen is een aanrader, omdat je hiermee incontinentie tegengaat. Ook maak je je bekkenbodemspieren dan sterker, waardoor je minder snel urine verliest tijdens oefeningen zo net na de bevalling.

Goed naar je lichaam luisteren

Het belangrijkste is om goed naar je lichaam te luisteren en niets te forceren. Als je niet lekker bent of je moe voelt, moet je dus niet gaan sporten. Wanneer je voldoende tijd hebt genomen om te herstellen, kun je na een aantal weken al weer gaan sporten. Bij een lange of complexe bevalling, heeft je lichaam meer tijd nodig om te herstellen. Verder ben je de eerste weken misschien wat extra vermoeid door de gebroken nachten.

Welke sporten kun je doen?

Ongeveer zes weken na de bevalling kun je weer rustig beginnen met sporten. Wil je weten of je weer kunt sporten? Vraag dit dan aan de verloskundige of de gynaecoloog. Zij weten hoe je bevalling is verlopen en of het verstandig is om al te gaan sporten. Zo’n zes tot acht weken na de bevalling kun je de volgende sporten doen:

  • Fitness
  • Pilates en yoga
  • Dansen
  • Zwemmen
  • Wielrennen
  • Fietsen
  • Paardrijden

Ren je graag? Of wil je weer gaan tennissen? Dan moet je wat langer geduld hebben. Voor hardlopen, tennissen, turnen en skiën en snowboarden wordt aangeraden om drie maanden te wachten.

Over de auteur Merian

Dit vind je misschien ook leuk

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.