Zwanger de zomer door: 9 verkoelende tips

De zomervakantie is hét moment om lekker naar het strand te gaan, het terras op te zoeken of lekker in de tuin te genieten van de zon. Maar als je zwanger bent, is die warmte iets minder fijn. De hitte kan dan behoorlijk zwaar zijn. En je krijgt het er nóg warmer van dan je het al hebt. Wat kun je doen om af te koelen?

1. Drink twee liter vocht per dag

In de zomer heeft je lichaam meer vocht nodig om de warmte kwijt te kunnen. Je zweet dan wat meer en raakt dus ook meer vocht kwijt. Als je het vochtgehalte niet aanvult, loop je een grotere kans op uitdroging. Dit is niet alleen gevaarlijk voor jou, maar ook voor je baby. Zorg er dus voor dat je tijdens de zomer voldoende drinkt. Drink minimaal twee liter vocht per dag. Dit hoeft niet alleen water te zijn, maar ook vruchtensap, thee, ijsthee, een sportdrankje of een glas water met een schijfje citroen. Neem altijd een flesje water mee als je ergens naartoe gaat, zodat je altijd vocht bij je hebt.

2. Draag loszittende kleding in lichte kleuren

Draag loszittende kleding van natuurlijke materialen, zoals linnen en katoen. Deze stoffen ‘ademen’ waardoor je dus minder snel zweet en ook geen hitte-uitslag krijgt. Kies voor een outfit in lichte kleuren en draag geen donkere kleuren. Donkere stoffen nemen sneller hitte op, waardoor je het veel sneller warm krijgt.

3. Let op met zout

Door die warmte kun je meer zin krijgen in zoute snacks of zout eten. Probeer hier toch matig mee te zijn. Als je te veel zout binnenkrijgt, houd je nog meer vocht vast. De kans is groot dat je dan last krijgt van kwaaltjes als opgezette enkels, voeten en vingers.

4. Vermijd de middagzon

Tussen twaalf en drie uur is de zon het felst en is het dus erg warm. Eigenlijk zou iedereen op dat moment uit de zon moeten, maar als je zwanger bent, is zonnebaden rond dat tijdstip helemaal geen aanrader. Tijdens je zwangerschap loop je meer risico dat je verbrandt. Vermijd in de middaguren de zon en blijf binnen, zodat je lekker koel blijft. Bovendien krijg je dan ook geen zwangerschapsmasker.

Ga je toch naar buiten? Smeer jezelf dan in met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor.

5. Span je niet te veel in

Natuurlijk, je werk gaat door en het huishouden ook. Maar met die warmte mag je best wat gas terugnemen, vooral als je zwanger bent. Te veel inspanning leidt tot nog meer kwaaltjes, zoals harde buiken, duizeligheid en nog meer vermoeidheid. Voorkom dit en zoek tijdens de middaguren, wanneer de zon het sterkste is, de koelte op en blijf binnen. Ga lekker op de bank zitten of doe even een middagdutje, zodat je weer wat meer energie krijgt.

6. Voetenbadje of lauwwarme douche

Sommige zwangere vrouwen zweren bij een koud voetenbadje. Het zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur op niveau blijft en dat je geen opgezwollen voeten krijgt. Heb je het echt ontzettend warm? Dan kan een lauwwarme douche of bad ook verkoeling bieden. Het lauwwarme water zorgt voor een korte verhoging van je temperatuur, waarna je vervolgens weer afkoelt. Neem nooit een koude douche. Je lichaam moet dan veel harder werken om weer op de juiste lichaamstemperatuur te komen, waardoor je het uiteindelijk nog veel warmer krijgt.

7. Neem een duik in het water

Zoek het water op en neem een verfrissende duik. Je koelt hier niet alleen door af, maar het water maakt je ook gewichtloos. Lekker dobberen in het water is een fijne verlichting voor je gewrichten en je spieren.

8. Eet meer fruit

Tijdens de warmte zweet je meer en verlies je niet alleen veel vocht, maar ook veel zout. Het is dus van belang dat je dit vocht- en zouttekort weer aanvult. Dit doe je niet alleen door voldoende te drinken, maar ook door meer fruit te eten. Kies voor fruit zoals meloen, appels, mango, bananen, frambozen, aardbeien of sinaasappel. Drink een verse sinaasappelsap of maak een lekkere fruitsalade. Door vaker fruit te eten vul je niet alleen het zout- en vochttekort aan, maar voorkom je ook dat je een ongezonde snackattack krijgt.

9. Houd de slaapkamer koel

Het is al een flinke uitdaging om lekker te slapen met een zwangere buik, maar in een warme slaapkamer is het helemaal geen doen. Houd deze overdag koel, zodat je ’s nachts beter slaapt. Doe de gordijnen en ramen overdag dicht, zodat de warmte buiten blijft. Zet de ramen ‘s avonds pas weer open, als het wat is afgekoeld.

Natuurlijk wil je niet dat het in de rest van je woning net een sauna is. Zorg er dus voor dat heel je huis lekker koel blijft. Dit doe je door overdag alles te sluiten. Is het ’s avonds lekker afgekoeld? Zet dan alle ramen en deuren open en laat de koelte je huis binnenstromen.

Over de auteur Merian

Dit vind je misschien ook leuk

12 Comments

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.